「肺活量」について - 声優講座・演技講座

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肺活量とは、一度に吸い込める空気の量の事です。

肺活量が多いと、長いセリフを一呼吸で言えたり、ブレス箇所が少ない歌でも苦しくならずに歌えるようになります。

息切れしないためにも、日頃から肺活量を鍛えておきましょう。

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肺活量の鍛え方

ペットボトル法

空の500mlのペットボトルを口にくわえ、ペットボトルが潰れるほど口から思いっきり吸い込みます。

息を吸いきったら、口から息をペットボトルに入れて、潰れたペットボトルを元の形に戻します。

これを繰り返す事で肺活量を鍛える事ができます。

最初はペコペコするやわらかめのペットボトルを使い、慣れてきたら硬めのペットボトルを使うと良いでしょう。

 

息止め法

鼻から大きく息を吸い、もうこれ以上息を吸えないというくらいまで吸います。

息を吸いきったら、その状態で数秒息を止めます。

口から息を吐き出します。

 

慣れてきたら、息をゆっくり吸ったり、早く吸ったり、短く止めたり長く止めたり、ゆっくり吐いたり、早く吐いたりしてみましょう。

 

有酸素運動

早めのウォーキングやランニング、縄跳び、自転車、水泳、踏み台昇降運動など、有酸素運動をする事で、肺に入った空気を体が効率よく使えるようになります。

体力アップにもなりますので、有酸素運動はしておきましょう。

 

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